Сидячий образ жизни, мало ходьбы и движений, работа за компьютером и на различных производствах, требующих усидчивости, – всё это самые распространенные факторы, образующие застойные явления в органах малого таза, приводящие к проблемам с потенцией. Плохая циркуляция крови и недостаточное обогащение полезными веществами через потоки лимфы, наличие воспалительных процессов в области простаты, пассивная деятельность нейроэндокринной системы тоже не стоят в стороне от влияния на репродуктивный функционал представителей сильного пола человечества. Решением таких недугов могут стать гимнастика и физическая культура. Чтобы половая мощь работала как часики наиболее эффективными в этом направлении являются приседания.
Воздействие приседаний на мужскую силу
Плюсами приседаний становится то, что в момент занятий данным видом происходит запуск усиленного кровообращения в мочеполовой системе. Этот функционал обладает серединными свойствами между равновесием и сильным напряжением. В момент проведения гимнастики тканевые волокна половой сферы начинают активно питаться и получать хорошую дозу кислорода. Результатом таких нагрузок станет побуждение артерий и капилляров пропускать как можно больше крови, чем расширять кровотоки, усиливать работу метаболизма и нормализовать деятельность предстательной железы и яичных мешочков. Член приобретает отличную эрекцию с довольно долгим периодом активности, так как с помощью приседаний кровяные пути к пещеристым телам очищаются и дают отличный доступ к заполнению.
Благоприятность данного вида упражнений для уровня эректильной функции заключается в укреплении мышечных отделов малого таза, среди которых:
- Лобково-крестцовый.
- Луковично-губчатый.
- Подвздошно-крестцовый.
- Лобково-простатный.
- Седалищно-пещеристый.
Мускулистые отделы промежности мужчины
В период проведения приседаний весь мышечный функционал половой системы становится подвижным, чего в принципе не дают такие нагрузки, как методика Кегеля и все остальные формы занятий.
Главнейшей частью в сексуальной деятельности каждого представителя сильного пола является лобково-крестцовая мускула, которая активирует ткани яиц для подтягивания при стояке, служит определителем мощи и долготы эректильной стойкости, а также за процесс излияния семенной жидкости.
Вялое состояние вышеперечисленных групп мышечных отделов очень сильно снижает активность половых утех, а сделать более крепкой дают следующие плюсы:
- Концентрирует контроль над эякуляцией, сдержанность и усиление скорости.
- Яркость ощущений и насыщенность чувствительности.
- Профилактирующие действия против геморроидальных нарушений, недугов паховой области, не исключая предстательную железу.
Важно отметить, что те представители сильного пола населения заметили усиление твердости стоящего пениса, а также более продолжительность действий сексуального характера непосредственно через сутки после проведения гимнастики с помощью приседаний. Это дает толчок синтезу тестостерона и повышению его уровня.
Данные виды нагрузок дают отличные посылы нервным импульсам, которые в усиленном темпе от яиц и надпочечников вырабатывают мужской половой гормон. Общий объем чистого тестостерона напрямую зависит от интенсивности тренировок. Приседы представляют собой суставные тренировки, пи которых идут предпосылки к активации деятельности более больших мускул:
- ягодицы;
- отделы живота и боков;
- латеральная широкая и двуглавая бедренные мышцы.
Процессы синтеза тестостерона повышают работоспособность с помощью внедрения приседаний с дополнительной нагрузкой (гири, гантели) Самым эффективным в количестве полноценных упражнений для одного тура занятий – является выполнение 6-8 приседов. При повышенной массе тела получится не более 2-4 глубоких упражнений, гимнастика повысит силовые движения и мышечную активность, но полового гормона появится намного меньше.
Важно не забывать одно самое главное простейшее правило: мужчинам, которые часто и интенсивно тренируются с помощью приседаний для поддержки уровня тестостерона должны иметь полноценный ночной отдых не менее восьми часов крепкого сна.
Как правильно выполнять приседания
Чтобы данный вид физической культуры приносил наибольшую эффективность, следует выполнять правила приседаний, которые имеют следующие показатели:
- Положение ступней и коленных чашечек.
- Глубина выполненного упражнения.
- Держание равновесия.
Самым главным фактором считается умение правильно распределять нагрузку на мышечные отделы. Многие представители спортивных деятелей в моменты занятий держат глаза закрытыми, чтобы как можно лучше сконцентрировать внимание над своим телом. В то же время, для полноценной эффективной тренировки нужно сначала разогревать группы мускул, чтобы не было сильных болевых ощущений на следующий день из-за не правильных подходов к выполнению. Чтобы мышцы окрепли и перестали болезненно реагировать, нужно заниматься постоянно.
Для активации циркуляции кровотоков к органам малого таза плодотворнее всего подходит методика статических приседаний со средоточием на паховой части. Какие положительные влияния даёт данный тип нагрузок:
- Они более безопасны для суставных областей.
- Подойдут всем мужчинам, даже начинающим.
- Непродолжительны, но особо эффективны и хорошо забирают калории.
- Подходят для выполнения дома и на уличных необорудованных местностях.
В период проведения занятий необходимо соблюдать определенную технику дыхания, что способствует дополнительному приливу лимфы и воздушных масс к органам малого таза и брюшины.
Внедрение классики упражнений с весами для половой силы также полезны, но без соблюдения правильной техники вероятны последствия в виде травм коленных чашечек и менисков, спинных отделов мышц и позвоночника, тазобедренных суставов.
Важно учитывать тот факт, что применение приседов с повышенными нагрузками запрещены всем, кто имеет в анамнезе пораженные ранее суставы, отделы позвоночника, паховые грыжи, варикозное расширение вен и венозных клапанов семенных канатиков.
Для применения любой из техник приседаний необходимо придерживаться правил:
- Держать спину прямо, не сутулиться и не прогибаться.
- Ровное состояние шеи, смотреть только вперед.
- Подобрать и привести в напряженное состояние мышцы ягодиц и паховую область.
- Подниматься после выполненного упражнения следует с помощью сжатых ягодиц и тыльной поверхности бедра, выталкивая себя на пятки.
- Регулируем и сохраняем равновесие с помощью пяток, не перемещением на носочную части стоп.
- Колени держим в одной вариации с носовыми частями ступни, разворачиваясь под тем же углом.
Основой основ правильного выполнения абсолютно всех физических нагрузок является начало занятий с разогрева и разминки суставов и мышц. Для подготовки сердечной мышцы и кровообращения следует выполнить 20 выдохов и вдохов с поднимание и опускание рук в ритме восхода и захода солнца. И только после этого приступать к приседаниям.
Примеры приседов
Методика номер один: принять первоначальное положение тела, затем в течение 20 секунд размеренно сделать глубокий присед, достигнув глубины, сразу начать выходить в обратное положение, поднимаясь также 20 секунд. Для верности расчетов лучше считать про себя или вслух. Проделать данную нагрузку от трех до пяти раз
Методика номер два: называется «всадник». Принять стойку с широко расставленными ногами, носик смотрят в разные стороны, руки сложить крестом на грудной клетке, опустив кисти на плечи (можно вытягивать вперед при приседании). Опуститься в присед до параллели бедра с полом или выше (как борцы сумо). Зафиксировать полученную фигуру в течение одной минуты, затем подняться в исходное положение, ноги встряхнуть, расслабиться.
Методика номер три: называется «ворон». Ставим ноги на ширине плеч, а руки вытягиваем параллельно вперед. Выполняем приседание глубиной почти до касания пола ягодицами, но при манипуляции держаться ровно, не заваливаясь в стороны. Глубоко медленно вдохнуть, не дышать 20 секунд. Осуществить выдох через ротовую полость и снова вдохнуть на 10 секунд задержав дыхание. Проделать данную нагрузку не менее трех раз. Подниматься из приседа после проведенных дыхательных элементов.
Методика номер четыре: перекрестный присед (не выполнять без предварительной физической подготовки). Принять следующую стойку: верхние конечности вытягиваем ровно перед собой, затем заводим одну ногу за другую и не сгибая заведенную, сделать упражнение. Руки сохраняют баланс тела, пребывая в равновесии. Данный вид гимнастики похож на классический «пистолет», только нижняя конечность вытянута назад. Пока не появилась форма и подготовка, следует держаться за любую устойчивую опору. Зафиксировать полученную позу на срок 30-60 секунд и медленно подняться. Проделать от трех до пяти подходов.
Результаты, которых можно добиться с помощью приседаний
Многим представителям сильного пола, прибегнувшим к помощи выполнения приседаний на регулярной основе, получилось добиться хорошим результатов в повышении мужской силы и даже справиться с половым бессилием. Согласно исследованиям и опросам, статические и силовые методы набирают обороты и используются во всем мире большой популярностью.
Большая часть мужчин занимается приседами без дополнительных нагрузок после пробуждения и перед отходом ко сну. Такой вид зарядки занимает немного времени, помогает проснуться и активирует процессы метаболизма, сжигая энергию. Есть даже индивидуумы, которые применяют технику приседания для повышения эректильной функции непосредственно перед началом половых сношений. Это помогает члену достигнуть крепкой и стойкой эрекции.
Соблюдая правила и вводя в свою жизнь приседания, мужчины не только сохраняют высокий уровень потенции, но и укрепляют весь организм в целом. Добавляя нагрузки в виде гантелей штанг, можно накачать икроножные мышцы, укрепить пресс и просто стать очень привлекательным здоровым мужчиной с атлетической формой фигуры.
