Всё, что нужно знать об упражнениях Кегеля для мужчин

Качество сексуальной жизни играет довольно важную роль в жизни каждого мужчины, оно влияет на его самооценку, физическое и психологическое состояние. Помогает сделать секс ярче выполнение упражнений Кегеля. Они способствуют укреплению мышечных волокон тазового дна, улучшению потенции и полового здоровья мужчины. Положительным моментом считается то, что интимную гимнастику можно делать и в домашних условиях. Данные проведённых исследований указывают на то, что эта методика помогла тысячам мужчин.

Как найти мышцы Кегеля

Перед тем как начать заниматься интимной гимнастикой, нужно, прежде всего, найти мышцы тазового дна, которые выстилают полость таза и поддерживают расположенные там органы. Для этого рекомендуется напрячь мышцы, отвечающие за содержание газов.

Сжатые мышцы – это мышцы Кегеля. Проведение регулярных тренировок для их укрепления приносит пользу, так как помогает предупредить самопроизвольное мочеиспускание.

Как делать классическое упражнение Кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля для мужчин достаточно просты, их можно выполнять в любой обстановке, ведь это будет незаметно для окружающих. При проведении тренировки рекомендуется следовать таким инструкциям:

1. Втяните мышечные волокна тазового дна и удерживайте их в таком положении в течение 5 секунд. Чтобы облегчить упражнение, представьте, что вы втягиваете и поднимаете половые органы. Во время этого дыхание должно быть ровным и спокойным, не задерживайте его. Лучше производить подсчёт времени вслух, это не даст задерживать дыхание.
2. По истечении 5 секунд медленно расслабьте мышцы, удерживая их в таком состоянии в течение 5 секунд.
3. Выполнять упражнение в течение одной тренировки рекомендовано не менее 10 раз. Для получения результата тренировок в сутки должно быть как минимум 3.

Во время выполнения зарядки может появиться чувство усталости мышечных волокон тазового дна, в таком случае тренировку нужно прекратить и повторить позже. Согласно методике, в процесс не должны включаться мышцы передней брюшной стенки, ног и ягодиц, ведь это не поможет в осуществлении контроля над мочеиспусканием и улучшении качества половой жизни.

Со временем при выполнении упражнений рекомендуется увеличивать продолжительность нахождения мышечных волокон тазового дна в сокращённом и расслабленном состоянии. Постепенно нужно наращивать время, пока не дойдёте до 10 секунд.

Как разнообразить тренировку

Чтобы сделать тренировку более интересной, можно выполнять гимнастику в других вариациях, например:

1. Сжимайте мышцы ануса. Мышечные волокна нужно напрячь во время вдоха, задержать на 5-10 секунд и расслабить во время выдоха. Повторить 10-20 раз.
2. Увеличьте скорость мышечных сокращений. Нужно делать упражнение Кегеля в традиционном варианте, но динамично. Нужно сделать 10 скорых сокращений, отдохнуть 15-20 секунд, повторить несколько подходов.
3. Выполните сжатие и удержание. При выполнении упражнения необходимо максимально крепко сжать мышечные волокна, задержать в таком положении в течение 10-15 секунд, после чего расслабить. Повторять упражнение нужно 2-3 раза.
4. Делайте ягодичный мостик. Такой вариант выполнения упражнения считается наиболее популярным и результативным, но его можно выполнять только в домашних условиях. Следует лечь на спину и согнуть ноги в коленных суставах, не отрывая при этом ступни, плечевой пояс и лопатки. Подъём таза производят как можно выше. При выполнении упражнения в такой вариации напрягать мышцы Кегеля не нужно, ведь они и так нагружаются. Возможны два варианта: поднять таз и задержать его в таком положении 5-10 секунд или динамически поднимать и опускать таз. Повторять 10-15 раз.
5. Поднимайте ноги. Следует занять положение лежа, согнуть ноги в коленях и прижать их к груди таким образом, чтобы ноги располагались перпендикулярно полу. После этого следует вернуться в исходное положение. Повторить 10-15 раз.

Нужно быть настроенным на то, что быстро получить желаемый результат не получится, особенно это касается мужчин с нетренированными ранее мышечными волокнами. Улучшение качества интимной жизни и функционирования органов мочеполовой сферы будет заметно через 1,5-2 месяца регулярных занятий.

Каких результатов можно ожидать

Заметные положительные изменения в состоянии здоровья мужчины после регулярного выполнения упражнения Кегеля начинают проявляться уже через 2-3 недели. Благодаря тренировкам наблюдается:

• улучшение кровообращения в органах малого таза, в результате чего уменьшается риск развития процессов инфекционного и застойного характера;
• улучшение тонуса мышечных волокон, способствующее яркому оргазму;
• улучшение эректильной функции;
• изменение угла наклона пениса благодаря улучшению тонуса мышц (всё будет практически также, как в молодые годы);
• повышение полового влечения;
• исчезновение симптомов недержания мочи.

На начальных этапах тренировок наступает видимое улучшение, а потом проблема и вовсе исчезает. Благодаря упражнению наблюдается улучшение качества половой жизни.

Упражнения Кегеля можно выполнять мужчинам всех возрастов, но только при условии отсутствия серьёзных проблем со здоровьем. Нужно только чётко соблюдать технику, постепенно увеличивать нагрузку и регулярно выполнять упражнения. В некоторых случаях тренировка может стать вспомогательным методом лечения. Перед началом выполнения упражнения рекомендуется проконсультироваться с врачом, что позволит избежать развития осложнений и других проблем.

Если положительных изменений не наблюдается, рекомендуется просмотреть технику выполнения упражнения, возможно, она неправильна. Например, нагрузка на мышечные волокна тазового дна недостаточна, вместо них напрягаются мышцы пресса и ягодиц. Для того чтобы проверить, правильно ли выполняется упражнение, рекомендуется раздеться догола, встать перед зеркалом и напрячь мышцы Кегеля. Вариант нормы – когда мошонка при напряжении мышц ощутимо поднимается.

Чем дополнить упражнения Кегеля для мужчин

Для улучшения потенции, кроме упражнений Кегеля, можно дополнительно производить аэробные нагрузки любого вида. Они отлично помогают справиться с эректильной дисфункцией. Рекомендуется как можно больше ходить и приседать. Кроме этого, существует разработанная программа по упражнениям, которая помогает улучшить качество секса.

А выполняете ли вы упражнения Кегеля? Если да, то каких результатов вам удалось достичь, решили ли вы свои проблемы?